В Санкт-Петербурге питание для набора мышечной массы с доставкой предоставляет Level Kitchen, Grow Food, BeFit, Fresh Lab, СалатПар и многие другие сервисы.
В Санкт-Петербурге питание для набора мышечной массы с доставкой предоставляет Level Kitchen, Grow Food, BeFit, Fresh Lab, СалатПар и многие другие сервисы.
Лучшим (на основе отзывов клиентов) рационом питания для набора мышечной массы в Санкт-Петербурге является программа Набор массы 3500 от Level Kitchen. Второе место занимает Power от Grow Food, третье - Набор массы 2500 от Level Kitchen.
Самым популярным (на основе нашей статистики) является рацион Power от Grow Food. Далее идут: Набор массы 2500 от Level Kitchen, Strong от BeFit, Набор массы 3500 от Level Kitchen, 2500 ккал от Win Food.
При расчете нормы калорий для набора массы воспользуйтесь формулой: 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах). Итог умножьте на коэффициент активности - 1,2 (сидячий образ жизни); 1,38 (легкие тренировки в зале до 3 раз в неделю); 1,55 (умеренные занятия спортом до 5 раз в неделю); 1,73 (интенсивные занятия спортом 5-7 раз в неделю) и к полученному результату прибавьте 10%.
При наборе массы очень важны калорийность рациона, соотношение БЖУ и режим питания. Продукты, способствующие набору мышечной массы: нежирное мясо (говядина, телятина, индейка, куриная грудка, мясо кролика), рыба и морепродукты, цельное молоко и молочные продукты, яйца (в особенности белок), крупы и бобовые, овощи, фрукты, растительные масла, орехи, семечки, сухофрукты. Не стоит отказываться от источников простых углеводов в виде сладостей (мармелад, зефир, черный шоколад и др.), употребляя их через полчаса после тренировки для восполнения запасов глюкозы.
Если вы хотите набрать мышечную массу, а не жировую, то стоит ограничить себя в некоторых продуктах: алкогольные напитки, выпечка и кондитерские изделия, сосиски и колбасы, фаст фуд, сладкие и крахмалистые овощи и фрукты.