Питание для набора мышечной массы с доставкой предоставляет Level Kitchen, Grow Food, BeFit, Fresh Lab, СалатПар и многие другие сервисы.
Для: набора мышечной массы при интенсивных занятиях спортом.
Для: спортсменов.
Особенности: минимальное количество жиров и быстрых углеводов, максимум белка.
При: регулярных занятиях спортом.
Особенности: баланс быстрых и медленных углеводов, оптимальное количество белков и жиров.
Особенности: баланс быстрых и медленных углеводов, оптимальные значения белков и жиров.
Для: эффективного массонабора — спортсменам.
Для: ежедневного питания — активным людям.
Особенности: повышенная калорийность; более 100 рецептов здоровых блюд, высокое качество продуктов от проверенных поставщиков.
Для: ежедневного сбалансированного питания ресторанными блюдами.
Особенности: без сахара, пшеничной муки, пальмового масла, консервантов.
Для: набора мышечной массы при активных тренировках.
Особенности: более 120 блюд в меню; баланс быстрых и медленных углеводов, оптимальное количество белков и жиров; без добавок и красителей; приготовлено на артезианской воде.
Для: набора мышечной массы, поддержания веса — при активных тренировках.
Особенности: упор на белки (в среднем 140 г в день); без полуфабрикатов, консервантов и усилителей; минимум соли; вместо сахара фруктоза или стевия; без жарки на масле: тушение, варка, запекание; более 900 блюд; меню не повторяется 10 недель.
Для: набора мышечной массы без ущерба для здоровья.
Особенности: индивидуальный подход, учитываются предпочтения и пожелания, идеально сбалансированное соотношение БЖУ, фермерские продукты из эко-хозяйств.
Для: набора мышечной массы без ущерба для здоровья.
Особенности: индивидуальный подход, учитываются предпочтения и пожелания, идеально сбалансированное соотношение БЖУ, фермерские продукты из эко-хозяйств.
Для: набора мышечной массы без ущерба для здоровья.
Особенности: индивидуальный подход, учитываются предпочтения и пожелания, идеально сбалансированное соотношение БЖУ, фермерские продукты из эко-хозяйств.
Для: набора мышечной массы без ущерба для здоровья.
Особенности: индивидуальный подход, учитываются предпочтения и пожелания, идеально сбалансированное соотношение БЖУ, фермерские продукты из эко-хозяйств.
Для: набора мышечной массы при активных занятиях спортом.
Особенности: соответствие с СанПиН; мед вместо сахара и сахарозаменителей; возможна замена блюд.
Для: набора мышечной массы при активных занятиях спортом.
Особенности: соответствие с СанПиН; мед вместо сахара и сахарозаменителей; возможна замена блюд.
Для: набора мышечной массы при активных тренировках — тем, кто любит рыбу и морепродукты.
Особенности: соответствие с СанПиН; без мяса; мед вместо сахара и сахарозаменителей; возможна замена блюд.
Для: набора мышечной массы при активных занятиях спортом — любителям рыбы и морепродуктов.
Особенности: соответствие с СанПиН; без мяса; мед вместо сахара и сахарозаменителей; возможна замена блюд.
Для: крупных мужчин, ведущих активный образ жизни.
Особенности: высококалорийная программа; соусы из сока фруктов собственного приготовления; фрукты, сухофрукты, кленовый сироп и фермерский мед вместо сахара; морская соль с пониженным содержанием натрия; щадящие методы приготовления — запекание, варка, тушение, гриль, пароконвектомат; меню полностью обновляется раз в 2 месяца.
Для: поддержания мышечной массы, восполнения энергии — при активном образе жизни и тренировках.
Особенности: в меню собраны хиты со всего мира; бесплатная замен блюд; возможность создания своего идеального рациона.
Для: массонабора при активных занятиях спортом.
Для: набора мышечной массы при активных занятиях спортом.
Особенности: упор на белковую пищу, при минимуме жиров и быстрых углеводов.
Питание для набора мышечной массы с доставкой предоставляет Level Kitchen, Grow Food, BeFit, Fresh Lab, СалатПар и многие другие сервисы.
Лучшим (на основе отзывов клиентов) рационом питания для набора мышечной массы является программа Набор массы 3500 от Level Kitchen. Второе место занимает Power от Grow Food, третье - Набор массы 2500 от Level Kitchen.
Самым популярным (на основе нашей статистики) является рацион Power от Grow Food. Далее идут: Набор массы 2500 от Level Kitchen, Strong от BeFit, Набор массы 3500 от Level Kitchen, 2500 ккал от Win Food.
При расчете нормы калорий для набора массы воспользуйтесь формулой: 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах). Итог умножьте на коэффициент активности - 1,2 (сидячий образ жизни); 1,38 (легкие тренировки в зале до 3 раз в неделю); 1,55 (умеренные занятия спортом до 5 раз в неделю); 1,73 (интенсивные занятия спортом 5-7 раз в неделю) и к полученному результату прибавьте 10%.
При наборе массы очень важны калорийность рациона, соотношение БЖУ и режим питания. Продукты, способствующие набору мышечной массы: нежирное мясо (говядина, телятина, индейка, куриная грудка, мясо кролика), рыба и морепродукты, цельное молоко и молочные продукты, яйца (в особенности белок), крупы и бобовые, овощи, фрукты, растительные масла, орехи, семечки, сухофрукты. Не стоит отказываться от источников простых углеводов в виде сладостей (мармелад, зефир, черный шоколад и др.), употребляя их через полчаса после тренировки для восполнения запасов глюкозы.
Если вы хотите набрать мышечную массу, а не жировую, то стоит ограничить себя в некоторых продуктах: алкогольные напитки, выпечка и кондитерские изделия, сосиски и колбасы, фаст фуд, сладкие и крахмалистые овощи и фрукты.